Как правильно бегать марафон? На примере мужского Олимпийского марафона в Токио 2020.

Кипчоге на финише в Токио

Марафонский забег на Олимпиаде в Токио произвел на нас сильное впечатление. Элиуд Кипчоге не установил рекорд, но создал беговой benchmark для тех, кто стремиться к своему лучшему бегу.

На что мы обратили внимание:

1. Первые 12–15 км Кипчоге бежал так, что мог позволить себе общаться с другими участниками забега. Он обменялся улыбками и рукопожатием с бразильцем 🥂, общался с другими кенийцам, передавал воду и лёд тем, кому не досталось. Думаем, это было 60–70% от его максимальных усилий.
2. С 20-го по 30-й км он продолжал «тусоваться» в группе лидеров из 9–10 человек. Конечно, все вокруг знали, что Кипчоге быстрее. Он тоже это знал. Но «почему-то» не спешил ускоряться и убегать от соперников.
3. Марафон начинается после 32-го км. Это не метафора, а реальность для всех абсолютно — от самых медленных любителей до лидеров мирового рейтинга. Вопрос только в том, с «чем» мы прибегаем к 30-му километру марафона? Кениец прибежал с запасом и выдал 110% 🚀 своих возможностей именно там, где другим было нечего добавить. 5 км (с 30 по 35й км) были самым быстрым участком марафонского забега в Токио. Кипчоге пробежал его за 14 мин 28 сек. Не удивительно, что к 35-му километру вокруг никого не осталось.
4. Создав к 35 км «просвет» в 40 сек, он довел его до 2 мин на финише. Но это уже были не самые быстрые километры дистанции. Просто преследователи «наелись», пытаясь не отстать на той самой быстрой 5-ке.
5. Обратите внимание на финишные 2 км его бега — он нисколько не сбросил скорость, а продолжал «катить» по 3 с небольшим минут на километр, улыбаясь болельщикам. После финиша он продолжал позировать фоторепортерам, поздравлять и поддерживать прибегающих соперников. Которые валились с ног, просили медицинскую помощь и вообще выглядели не очень 🤮
6. А это были совсем не мальчики для битья! Просто они бежали не свою гонку, они пытались бежать по сценарию Кипчоге и многие заплатили за это. Одни сошли с дистанции, как тот самый общительный бразилец. Другие «капнули» и уже не смогли вернуться в свой темп, как американец Рапп. Третьи проявляли чудеса героизма, но все равно не смогли оказать сопротивление, как японец Осако.
7. Достойными соперниками для Кипчоге остались трое преследователей из Кении, Голландии и Бельгии (все темнокожие бегуны), которые драматично разыграли между собой серебро и бронзу на последних 200 метрах дистанции. «Я хотел рвануть вперед на последних 800 метрах, но все время думал про своего друга из Бельгии, который страдал от судорог на последних 3 км.» — сказал голландец. В итоге им обоим удалось обогнать кенийца только за 100–200 метров до финиша.

Марафон в Токио это энциклопедия марафонского бега в миниатюре. Читайте, смотрите и делает ваши выводы.

PS Единственное, что выдало в Кипчоге живого человека, это характерная походка «железного дровосека» во время церемонии награждения 😆

Всем привет! Мы на тренировку!

OMY! Sports